5 loại thảo mộc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Hoa lạc tiên

Các nhà khoa học Ấn Độ kết hợp hoa lạc tiên (dây chùm bao, dây nhãn lồng) với cây nữ lang và hoa bia để điều trị chứng mất ngủ. Cụ thể, 78 người mắc chứng mất ngủ nguyên phát (thời gian ngủ mỗi đêm ít hơn 6 giờ) được uống một viên chiết xuất từ 3 thảo mộc này mỗi ngày trước khi đi ngủ trong 2 tuần. Kết quả, tổng thời gian ngủ, số lần thức giấc trong khi ngủ, mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ đều cải thiện đáng kể. Hơn 50% người tham gia nghiên cứu không còn bị mất ngủ.

Hoa cúc

Nghiên cứu của Đại học Khoa học Y tế Kashan (Iran) cho thấy, uống 200 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 4 tuần cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc và chiết xuất hoa cúc dạng viên uống lành tính cho người bệnh. Với những người nhạy cảm với hoa cúc hoặc phấn hoa có thể gặp tác dụng phụ không phổ biến như buồn nôn, chóng mặt, dị ứng.

‏Ở Việt Nam, cúc vàng ‏‏được sử dụng phổ biến và có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ. Trà hoa cúc vàng có mùi thơm nhẹ, vị thanh và lành tính. Một tách trà hoa cúc vàng thơm và ấm, thêm một ít mật ong (tùy khẩu vị) có thể giảm căng thẳng, lo lắng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Rễ cây nữ lang

Theo trường Đại học Y Pittsburgh (Mỹ), rễ cây nữ lang là loại thảo mộc đã được sử dụng phổ biến từ thế kỷ XVIII trong việc cải thiện mất ngủ. Rễ cây này khá lành tính để giảm chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ như buồn nôn và co thắt dạ dày khi dùng rễ cây nữ lang.

Thảo mộc này có sẵn ở nhiều dạng như chiết xuất, trà, thực phẩm bổ sung. Cây nữ lang có ở vùng núi cao Việt Nam như Lào Cai, Yên Bái, Lai Châu.

Hoa oải hương

Theo nghiên cứu của Đại học Y Vienna (Áo), dùng 80 mg silexan – một hoạt chất từ hoa oải hương có thể giảm lo lắng, bồn chồn do chứng mất ngủ.

Những cánh hoa oải hương tạo nên thức trà màu tím nhạt, mùi hương chữa lành và đặc tính xoa dịu tuyệt vời. ‏Không chỉ mang đến giấc ngủ ngon‏‏, trà hoa oải hương còn có hiệu quả thư giãn tinh thần, giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng nhanh chóng. Đây là thức uống hỗ trợ giấc ngủ quen thuộc, an toàn đối với nhiều đối tượng. ‏Trong một nghiên cứu‏‏, những phụ nữ sau sinh uống 1 tách trà mỗi ngày (khoảng 237ml) trong vòng 2 tuần cho thấy hiệu quả giảm mệt mỏi, lo âu và cải thiện giấc ngủ.

‏Bên cạnh đó, ‏đốt tinh dầu oải hương‏‏ trong phòng ngủ mang đến hương thơm nồng nàn, tạo cảm giác thư giãn và dễ dàng chìm giấc ngủ sâu. Những cánh hoa oải hương sấy khô có thể làm thành túi thơm hoặc đặt dưới gối cũng có tác dụng tương tự.

Nhụy hoa nghệ tây (Saffron)

Saffron đem lại hữu ích trong việc giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ, ngủ ngon hơn ở con người. Nhụy hoa nghệ tây có tác dụng giúp an thần mà không kèm theo các tác dụng phụ khiến người mất ngủ có cảm giác đau đầu hay mệt mỏi.

Hoạt chất chính trong nhụy hoa nghệ tây là Crocin và Safranal đều có tác động tới việc làm giảm chứng mất ngủ, còn hỗ trợ ngăn ngừa việc cắt các cơn đau đầu. Việc này còn tác động giúp chống viêm, chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa suy giảm nhận thức do căng thẳng mãn tính ở con người.

Ngoài việc giúp cơ thể có giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn thì Saffron còn giúp cho người sử dụng có tinh thần tốt hơn, giúp ngừa stress và hỗ trợ ngăn chặn các bệnh liên quan đến thần kinh.

Lưu ý, trước khi sử dụng các thảo dược hay bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và xem có phù hợp với cơ thể hay không.

Bên cạnh đó, để có thể đi vào giấc ngủ dễ hơn nên tạo thói quen bắt đầu ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm. Việc này giúp đồng hồ sinh học tiết ra hormone gây ngủ hoặc tỉnh giấc, báo hiệu thời điểm gây ngủ. Tắt đèn khi ngủ, tập thể dục, tránh đồ uống có caffeine trong 4 giờ… trước khi đi ngủ cũng góp phần giúp bạn ngon giấc.